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添加时间:2018-10-29 10:55 人气指数:
本文摘要:《英国医学杂志》发表一项最新研究表明,每天久坐3个小时以上,可减少2年的预期寿命。而且,就算没有吸烟等不良嗜好,同时保持良好的运动习惯,也无助于改变这一结果。而如果每天看电视超过2个小时,问题将更加严重,平均将减少1.4年的预期寿命。 阿玛尼 电影,英雄 全职高手 睡前二不要 对肝脏好 使用 搜索

久坐是最温柔的“慢性自杀”,每天站立3小时胜过马拉松

 

 

《英国医学杂志》发表一项最新研究表明,每天久坐3个小时以上,可减少2年的预期寿命。而且,就算没有吸烟等不良嗜好,同时保持良好的运动习惯,也无助于改变这一结果。而如果每天看电视超过2个小时,问题将更加严重,平均将减少1.4年的预期寿命。

久坐--久坐族 

久坐族,是指那些需要经常坐着上班的一族,长时间面对电脑,长时间开车,他们所表现的特点是一周至少坐五天,故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。对于久坐族来讲,他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,经过周末休息后,才能稍微缓解。相关专家称,久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等,应该积极进行预防。        

       

一、久坐弊端1:伤身

 

久坐时,人体的重量会较集中地压在腰骶部,这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛,长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。而对于肠胃而言,久坐引起肠胃蠕动减慢,除了消化液分泌相对减少影响消化外,还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症,而且对身材也不好,容易起小肚子,也容易胖腿。     

        

 二、久坐弊端2:伤心

 

久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。长时间坐着,肌肉燃烧脂肪更少,血液流动的更加缓慢,使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着已经有高血压、胆固醇提高有关,而且心血管疾病发生率会倍增。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的,那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。

 

据《英国运动医学》指出,一天大部分时间都坐着的人,肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。德国医学专家提出,久坐不动的人更易患癌,因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加,久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。日本在对接受胃癌手术患者的调查中发现:吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。

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三、久坐弊端3:伤肌肉

 

祖国医学早就认识到"久坐伤肉"。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。祖国医学早就认识到"久坐伤肉"。对于肩颈部和腰部的肌群而言,长时间保持一个姿势容易绷紧并变得僵硬,影响到椎动脉对头部的供血,引起头晕。

 

四、久坐弊端4:伤骨

 

损筋伤骨久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,从而诱发便秘、痔疮,出现下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症。

 

五、久坐弊端5:伤胃

 

久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

 

久坐弊端6:伤脑

 

久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。同时也会表现烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

 

七、久坐族应该做些什么?

 

1. 座椅问题

久坐族不宜长时间坐硬质的座位,以免压迫坐骨神经,引起肢体麻木、疼痛。另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳,尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫,这样可以避免腰背肌持续地紧张用力,减少腰背劳损的机会。   

  

2.正确坐姿

上班族在操作电脑时要保持正确坐姿,经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30至40分钟后,要经常站起来离开工作台稍微走动走动,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

 

3. 颈部运动

在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动。首先站直,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望上方,眼睛盯住一个目标,每次保持这种姿势15秒钟左右。其次,取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。然后,两目虎视,弯腰尽量用手撑地,使身体呈弓形,再头部左右各转动15次。

 

需要注意的是,左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛;最后,将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。天天坚持几分钟,一定会缓解颈腰椎类疾病的发生。

 

4. 桌面摆放

对于经常需要操作电脑的久坐上班族,自己办公桌面上的设备摆放不科学,也会加剧颈椎劳损。可以参照下列方法:

 

(1)鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条中轴线上,减少身体的扭曲。

 

(2)键盘和鼠标尽量放置在"轻松操作区域"内;鼠标与键盘在同一水平面,同时尽量靠近中轴线的位置,切勿摆放太远。

 

(3)在录入文档时,尽量采用文件夹,将文档竖立固定在与显示器的同一水平面上;

 

(4)接电话时,用肩膀和头部夹着电话的姿势对颈肩肌肉的伤害都是很大的,如果工作中接听电话的时间很多,可采用耳麦式电话。

 

(5)专家研究显示,连续坐4个小时不起身活动的人,身体就会自觉地发出难受的信号。久坐的人,心脏病、肥胖或者死亡的风险比一般人都高。所以,为了我们身体的健康,要经常活动哦。

 

(6)选择站立办公

 

(7)坐在健身球上办公

 

坐在不稳定的东西上,像是健身球上,强迫你的核心肌群进行工作。姿势保持直立,脚掌贴于地面。 

 

英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说,站立的好处不胜枚举:

 

站立能改善姿势,缓解背部疼痛。

 

可以加速血液循环,促进心血管健康。

 

英国另一项研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。

 

如果晴天多出门散步,还对骨骼健康有好处,能预防和缓解骨质疏松。

 

有助于改善情绪,提高工作效率。

 

美国研究显示,站着工作能激发想象力和创造力,提高工作效率。

 

苟波说,人很难长时间保持高度集中的注意力,工作50~60分钟后站起来活动5~10分钟,不仅有助身体健康,还能有效缓解工作压力。

 

 



文章来源:奶茶吧=https://www.ued884.com/

 

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